光明中土网

吃饭快会使你的体重增加么?

光明中土网 https://www.gmztw.cn 2021-03-24 02:32 出处:网络 作者:[db:作者]编辑:@光明中土网
  在当今繁忙的城市生活中,快节奏成为主线。为了赶上节奏,讲求效率,很多人吃饭都吃的很快,而且很匆忙。

  在当今繁忙的城市生活中,快节奏成为主线。为了赶上节奏,讲求效率,很多人吃饭都吃的很快,而且很匆忙。

  工作上讲究效率是好事,但是在吃饭这件事情上,却不是越快越好,经济日报-中国经济网发现,吃饭过快是一个非常坏的习惯,容易导致暴饮暴食,使得体重增加造成肥胖。

  容易造成暴饮暴食

  在当今繁忙的生活中,人们常常会匆忙地进餐。但是,大脑需要时间来处理饱腹感信号。

  研究发现,大脑可能需要20分钟才能意识到自己已经吃饱了。当你吃得过快时,很容易在大脑获得饱腹信号的时候就已经吃的过多了,随着时间的流逝,过多的热量摄入会导致体重增加。

  一项针对儿童的研究发现,快速进食的人中有60%也会暴饮暴食。快速进食的人超重的可能性也高3倍。

  增加肥胖风险

  肥胖是全球最大的健康问题之一。不良饮食、缺乏运动或缺乏意志力都有可能造成。

  研究发现,快速进食已成为超重和肥胖的潜在风险因素。与吃得慢的人相比,吃得快的人肥胖可能性大约是后者的两倍。

  可能导致其它健康问题

  快速进食不仅会增加超重和肥胖的风险,还会与其它健康问题相关,包括:胰岛素抵抗、糖尿病、代谢综合征、消化不良等。

  放慢你的进食速度

  细嚼慢咽可能会带来各种健康益处。

  放慢进食可以增加你的饱腹感,并减少热量摄入。还可以改善你对食物的消化和享受。

  如果你想吃得慢一点,可以尝试以下几种方法:

  不要在屏幕前吃东西。在电视、电脑、智能手机或其他设备前吃东西可能会让你进食速度过快,还会让你忘记吃了多少东西。

  不要太饿。避免在两餐之间极度饥饿,它会让你吃得太快。准备一些健康的零食来防止这种情况的发生。

  彻底咀嚼。食物吞下去之前先要细细咀嚼,数数你每一口要咀嚼多少次可能会有帮助。目标是每一口食物咀嚼20-30次。

  多吃富含纤维的食物。像水果和蔬菜这样的高纤维食物不仅很饱,而且需要很长时间来咀嚼。

  小口进食。小口进食可以帮助你放慢进食速度,让你的用餐时间更长。

  像所有新习惯一样,慢慢进食需要练习和耐心。(欧云海)

0
南阳新优媒 新优媒 中国商会新闻网 优媒问答社区 光彩商圈 海内青年网 广东财富日报 华南商业网 华中资讯网 风讯财经 搜狐中文网 新讯财商网 凤凰资讯在线 中原商讯网 和讯财经网 网易财经周报 华夏资讯网 商海中国网 人民商海网 新华国际网 央视新媒网 九州经济网 神州新闻网 光明中土网 环球资讯网 办公资讯网 南方财贸在线 信讯网 大邦网 中汉网 百创网 广创网 汉光网 海天网 三九头条网 区块链技术 区块链服务 区块链开发 区块链解决方案 区块链咨询 区块链应用场景 区块链底层平台 区块链公司 智能合约开发 NFT开发 区块链平台搭建 区块链溯源 区块链+供应链 大蜡烛资本 大蜡烛 大蜡烛基金 Big Candle Capital Big Candle Fund BCC