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睡觉前千万不要做的几件事

光明中土网 https://www.gmztw.cn 2021-03-24 02:32 出处:网络 作者:[db:作者]编辑:@光明中土网
  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。人们越来越认识到睡眠对健康的重要性,研究表明:每3个成年人中就有1人经常睡眠不足,肥胖、记忆力衰退、痴呆、脾气暴躁、容易感冒、生活质

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。人们越来越认识到睡眠对健康的重要性,研究表明:每3个成年人中就有1人经常睡眠不足,肥胖、记忆力衰退、痴呆、脾气暴躁、容易感冒、生活质量下降和工作效率等都与睡眠不足有关。

  由于睡眠不足造成的车祸、工伤、医疗及机械等事故已越来越成为社会上的新公害。

  人不能不睡觉,研究表明,一个人连续72~90小时不睡,就会出现萎靡不振、容易激动,甚至产生幻觉、幻听等“精神异常”。睡眠在人的一生中要占近三分之一的时间,它的质量好坏与人体健康存在密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

  很多情况下,我们存在的睡眠问题是因为入睡前的坏习惯造成的,下面随着经济日报-中国经济网来了解下哪些睡前习惯会对睡眠造成影响。

  睡前看电视

  睡前看电视是很多人的习惯,大多数人都认为,繁忙工作一天后在睡觉前看会电视可以让身体得到放松。相关研究表明,看电视的会刺激大脑。电视的强光会刺激大脑,从而影响褪黑激素的分泌,而褪黑激素是保证高质量睡眠所必需的激素。

  所以在睡觉前至少一小时请关掉电视。

  睡前用手机

  现在是信息社会,用手机查看电子邮件、微信、新闻都是非常简单普遍的事情。

  但是在睡觉前的这些操作会破坏你的睡眠。与睡前看电视类似,手机也能刺激大脑。许多电子设备产生的蓝光会扰乱人体的昼夜节律。如果想睡个好觉的话在睡觉前请尽量不要使用你的手机。

  吃油腻、辛辣和甜食

  辛辣或脂肪含量高的食物以及甜食容器引起胃酸倒流。所以在睡觉前尽量少吃这种类型的食物。此外,尽量在睡前两小时吃东西,以便充分消化。

  含咖啡因的食品

  咖啡、茶以及一些功能饮料中都含有咖啡因,这些咖啡因有兴奋作用,会影响睡眠。

  有些黑巧克力中也含有一定量的咖啡因成分,除此之外,其中含有的可可碱,会使人心跳加快。(欧云海)

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