光明中土网

青年人怎么才能睡好觉

光明中土网 https://www.gmztw.cn 2021-03-24 03:06 出处:网络 作者:[db:作者]编辑:@光明中土网
  发布会上一位年轻记者的提问引起了中科院院士陆林的关注。   3月19日上午,在2021年中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“世界睡眠日新闻发布会”上,这位记者描述了上班族的现状:一回家就爱“葛优躺”,一

  发布会上一位年轻记者的提问引起了中科院院士陆林的关注。

  3月19日上午,在2021年中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“世界睡眠日新闻发布会”上,这位记者描述了上班族的现状:一回家就爱“葛优躺”,一刷手机就习惯躺在床上,熬夜成了习惯。

  陆林不理解,半开玩笑地反问,“不打算睡觉为什么要躺在床上?”台下一片哄笑。

  “在卧室里大脑会感知睡眠信息,躺在床上不睡觉,强行保持清醒会打乱睡眠节律,影响睡眠质量。”他解释道。

  3月21日,是世界睡眠日,今年的主题为“规律睡眠,健康未来”。睡眠成了很多人的烦心事并影响人的健康,青年人的睡眠成了很多专家担忧和研究的问题。很多青年人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾,到了夜晚,疯狂打游戏或刷剧,在熬夜中获得快感。这被专家称为“报复性熬夜”,已成为很多青年人的生活常态。

  青年“报复性熬夜”成常态

  对于湖北一高校大四的学生钱秋鹤来说,她觉得夜间才是自己的娱乐时间。

  晚上9点上完课,回到寝室,她习惯打开手机刷抖音,刷到11点,“总觉得没玩够”。爬上床后,她还会点开综艺节目,戴上耳机,直到凌晨12点半,最新的节目刷完,才“心满意足地关掉手机”。

  据中国社会科学院发布的2021年《社会蓝皮书》显示,83.6%的大学生在晚上11点之后才上床睡觉,其中近一半(49.3%)的大学生在晚上11点至12点之间睡觉,34.3%的大学生都是在晚上12点后上床睡觉。

  “凌晨入睡已成为普遍现象。”清华大学附属北京清华长庚医院教授叶京英团队发布一项调查显示,18-30岁的人群入睡最晚,25-50岁的中青年人群睡眠质量最低。一方面随着生活节奏加快,白天事务多,夜间成为青年人休闲的主要时间段,另一方面吸引青年人的软件、节目越来越多,青年人经不住诱惑熬夜玩手机。

  在陆林看来,睡眠存在结构和规律的周期性变化。深层睡眠对人体的大脑代谢废物的清除、记忆的维持起着重要的作用。如果青年人长期熬夜,压缩深睡眠的时间,违背了自然规律,心率、血糖、血压无法得到正常调节,严重者甚至可导致基因的变异。

  “报复性”熬夜对青年人身体的损耗不容忽视。一个显著的趋势是:与内分泌相关的肿瘤患病率在青年人群体里上升的速度很快,“我常觉得这类疾病本不应该发生在这个年龄段,但从研究结果来看,该类患病率上升跟长时间熬夜存在很强的关联性。”叶京英说道。

  《社会蓝皮书》(2021年)指出,大学生身上出现不同程度的身体症状和器官功能健康问题,胃肠、疲劳、睡眠质量和身体疼痛等问题较为明显,且心理健康问题突出,处于心理亚健康状态的人数比例较高。

  “日出而作,日落而息”是科学

  在睡眠知识上总有一种误区:如果晚睡晚起,睡够了8个小时是否就不算熬夜了?

  大二学生曾尾(化名)习惯在周五晚上追剧到凌晨12点,她常安慰自己第二天周末没有课,可以补觉。一到周六上午,整个寝室的同学都睡到12点,熬到肚子饿了,才会有人陆陆续续起床。她算了算,有时周末睡觉的时间超过了12个小时,“比平时上课的时候都睡得充足”。

  陆林在交流环节上直言,“这种方式是不可取的”,受地球太阳的运转影响,人体依据自然规律形成了稳定的生物节律,每天晚上11点左右开始分泌褪黑素,人体产生困意,到凌晨一两点时达到高峰,3点到5点时分泌水平逐渐下降,人即将进入苏醒状态。“如果长期熬夜,靠白天睡觉来弥补,很难扭转褪黑素分泌受阻的现状”。

  “睡眠质量还与授时因子存在一定的联系。”南方医科大学南方医院教授张斌补充道,授时因子即人体的活动要与自然运转同步,如白天需要接触光照,运动、饮食模式与地球的24小时周期和12个月周期同步的外源性环境因子相吻合,而生物钟就会在授时因子的作用下调节相应的生理节律。

  自古提倡“日出而作,日落而息”正是这个道理。

  改变生活方式是提高睡眠质量的关键

  在交流会上,北京阜外医院教授柳志红分享了一次接诊经历:她曾遇到了一位患有心血管疾病,通过检测发现,他有10年的睡眠呼吸障碍,建议他积极治疗。病人不理解,自己来看心内科,为啥要管睡眠问题?

  柳志红解释,人体在打鼾时出现了气道堵塞,呼吸暂停,可引起暂时性的缺氧问题,在临床上被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)”症状,造成胸腔内的高负压,压力直接作用于心脏、肺、血管,带来连锁的健康问题。

  柳志红建议,在青年时期如果出现了打呼噜时呼吸暂停的现象,应尽快就医,可以预防10年后心血管等疾病的发生。

  在交流会上,从医39年的叶京英感触颇深,“如果有个健康的睡眠方式,很大程度上可以预防疾病,远离疾病”。

  10年前,她曾带领团队做了一项调查,针对有睡眠呼吸障碍的病人采取四种不同的治疗方式,第一种为改变生活方式,第二种为佩戴呼吸机,第三种为他们采取手术治疗,第四种则通过佩戴口腔矫治器来治疗。结果发现,第一种改变生活方式的方法,对治疗睡眠呼吸障碍的疾病效果最为显著。

  她建议,熬夜的青年人要改变或戒掉不良的生活方式,掌握健康睡眠知识,为身体的循环运转、大脑休息提供充足的自我调整时间。

  坚持运动也成为提高睡眠质量的重要因素之一。

  在发布会前一天,由中国睡眠研究会联合多个单位发布的《2021年运动与睡眠白皮书》发现,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。

  陆林认为,青年人要提高睡眠质量,改掉“报复性熬夜”的不良习惯,一方面尽量做到在睡觉之前一个小时内,关掉手机,减少手机依赖感;另一方面要睡够7-8个小时,卧室的温度要低,保持安静的睡眠环境,营造舒适的睡眠氛围。

  他建议,要推动睡眠健康知识讲座走进校园,提高睡眠健康意识,意识到睡眠对人体的重要性,促进青年人自觉养成合理的作息习惯,从而促进其生理和心理的健康发育。(中青报·中青网见习记者杨洁)

0
南阳新优媒 新优媒 中国商会新闻网 优媒问答社区 光彩商圈 海内青年网 广东财富日报 华南商业网 华中资讯网 风讯财经 搜狐中文网 新讯财商网 凤凰资讯在线 中原商讯网 和讯财经网 网易财经周报 华夏资讯网 商海中国网 人民商海网 新华国际网 央视新媒网 九州经济网 神州新闻网 光明中土网 环球资讯网 办公资讯网 南方财贸在线 信讯网 大邦网 中汉网 百创网 广创网 汉光网 海天网 三九头条网 区块链技术 区块链服务 区块链开发 区块链解决方案 区块链咨询 区块链应用场景 区块链底层平台 区块链公司 智能合约开发 NFT开发 区块链平台搭建 区块链溯源 区块链+供应链 大蜡烛资本 大蜡烛 大蜡烛基金 Big Candle Capital Big Candle Fund BCC